Pięć sposobów na bardziej życzliwe traktowanie siebie

Życzliwość wobec siebie nie wymaga zachwytu nad każdą własną decyzją. Można zauważać błędy, uczyć się i jednocześnie nie obrażać siebie. Poniższe propozycje są ćwiczeniami do wypróbowania, a nie obietnicą szybkiego podniesienia samooceny.

1. Zauważ sposób, w jaki o sobie mówisz

Zapisz jedną myśl pojawiającą się po niepowodzeniu. Sprawdź, czy opisuje fakt, czy nadaje ci trwałą etykietę. „Nie przygotowałam tego zadania” daje punkt wyjścia do działania. „Jestem beznadziejna” nie mówi, co można poprawić.

2. Uwzględnij cały obraz

Wypisz, co zrobiłaś samodzielnie, z jakiej pomocy skorzystałaś i czego jeszcze nie umiesz. Nie trzeba udawać, że trudności nie istnieją. Chodzi o proporcje, zamiast oceniania całej osoby według jednej sytuacji.

3. Wybierz wykonalny krok

Zamiast planu zmiany całego życia ustal małą rzecz na dziś: przygotowanie dokumentu, odpoczynek albo zapisanie pytania do rozmowy. Dostosuj oczekiwania do czasu i możliwości. Odpoczynek nie musi być nagrodą dopiero po wykonaniu wszystkiego.

4. Rozpoznaj własne granice

Zastanów się, na co możesz się zgodzić bez zaniedbania ważnych potrzeb. Odmowę można przekazać spokojnie. Nie musisz tłumaczyć każdej granicy tak długo, aż druga osoba ją polubi.

5. Przyjmuj wsparcie

Rozmowa z zaufaną osobą może poszerzyć perspektywę. Jeśli niska samoocena długo utrudnia życie, warto poszukać pomocy psychologicznej; NHS wskazuje możliwość wsparcia terapeutycznego. Samodzielne ćwiczenia nie są obowiązkowym warunkiem uzyskania pomocy ani testem tego, czy wystarczająco się starasz.