Trzy spokojne pozycje jogi do poznania na początku

Początek praktyki jogi może służyć poznawaniu wygodnych ustawień ciała i spokojnego oddechu. Trzy opisane pozycje są propozycjami do omówienia z instruktorem, a nie zestawem odpowiednim dla każdej osoby. Nie trzeba utrzymywać ich długo ani wykonywać w określonej kolejności.

Tadasana, czyli pozycja góry

Stań stabilnie, ustawiając stopy w wygodnej odległości. Rozłóż ciężar bez mocnego zaciskania kolan, pozwól ramionom swobodnie opaść. Jeśli potrzebujesz podparcia, ustaw się przy ścianie lub stabilnym krześle. Celem nie jest wojskowy bezruch ani wymuszanie jednej idealnej sylwetki.

Zwróć uwagę na kontakt stóp z podłożem i zwykły, niewymuszony oddech. Przy trudnościach z równowagą poproś prowadzącego o zmianę ustawienia. Nie zamykaj oczu, jeśli utrudnia to zachowanie stabilności.

Sukhasana, czyli wygodny siad

Usiądź ze skrzyżowanymi nogami tylko wtedy, gdy takie ustawienie jest komfortowe. Poduszka pod miednicą może ułatwić siedzenie. Nie dociskaj kolan do podłogi. Alternatywą podczas ćwiczenia uważności jest siedzenie na krześle ze stopami opartymi o podłoże.

Ułóż ręce wygodnie i obserwuj, czy nie napinasz barków. Nie musisz siedzieć nieruchomo mimo bólu lub drętwienia. Zmień pozycję, kiedy ciało sygnalizuje dyskomfort.

Savasana, czyli odpoczynek w leżeniu

Połóż się na plecach, jeżeli jest to dla ciebie odpowiednie i wygodne. Możesz podeprzeć kolana. Oczy mogą pozostać otwarte; zamykanie ich nie jest warunkiem odpoczynku. Wstawaj spokojnie, bez gwałtownego podrywania się.

W ciąży długie leżenie na plecach może wymagać zmiany pozycji, co podkreśla NCCIH. Przy problemach zdrowotnych dobierz wariant ze specjalistą. Żadna z tych pozycji nie służy do leczenia narządów wewnętrznych ani miejscowego spalania tłuszczu.