Redakcja poleca Sport

Czym jest tabata?

tabata

Tabata jest odmianą bardzo intensywnego wysiłku fizycznego. A to, co jest intensywne, zazwyczaj najlepiej działa na spalanie tkanki tłuszczowej i przepalanie zjedzonych wcześniej kalorii. Trening tabata jest idealnym przykładem aktywności interwałowej, nazywanej potocznie interwałami. Jest to wysiłek, który w pewnych momentach zmusza organizm do pracy beztlenowej, przeprowadzanej bez użycia tlenu.

Na dłuższą metę jest to jednak korzystny proces

Oczywiście ciało nie jest w stanie pracować przez dłuższy czas bez tlenu, ale właśnie z tego powodu z założenia tabata jest treningiem krótkim, trwającym maksymalnie kilkanaście minut. A może być jeszcze krótsza! Świetną i intensywną tabatę da się przeprowadzić już w przeciągu pięciu minut i jest to jej spora przewaga nad innymi, bardziej tradycyjnymi formami wysiłku fizycznego. Teraz już nikt nie znajdzie wymówki do tego, by w ogóle się nie ruszać. Nawet ten, kto dysponuje minimalną ilością wolnego czasu, jest w stanie ćwiczyć codziennie, wstając po prostu o te dziesięć minut wcześniej i wykonując szybką tabatę przed porannym prysznicem.

Tabata trening odchudzający jest więc wygodnym i prostym sposobem na zadbanie o sylwetkę. Ćwiczenia można wykonać nawet podczas oglądania telewizji czy słuchania muzyki. Dzięki temu nie będą one aż tak ciężkie. Umysł skupi się na ciekawym programie bądź serialu, podczas gdy ciało w tym czasie będzie wykonywać poważną pracę. Do tego treningu nie jest też potrzebny żaden specjalny sprzęt czy nawet większa ilość wolnego miejsca. Wystarczy mały kawałek podłogi i jakiś zwykły wygodny strój do ćwiczeń. Gotowe treningi tabaty można znaleźć w Internecie. Dzięki temu ćwiczeń nie trzeba samodzielnie wymyślać, bo wystarczy wykonywać je wraz z instruktorami, którzy pokazują je na swoich filmikach, dostępnych w sieci zupełnie za darmo!

W klasycznej tabacie występuje zwykle osiem różnych ćwiczeń

Każde z nich wykonuje się przez ok. 20-30 sekund, pomiędzy nimi robiąc sobie bardzo krótkie przerwy. Trening tabata działa odchudzająco i wyszczuplająco. Pomimo tego, że trwa krótko, potrafi spalić sporo kalorii, bo jest niesamowicie intensywny i wymagający dla ciała.

Sprawdź:   Gimnastyka szwedzka - sposób na energetyczny poranek

Zdjęcie autorstwa Andrea Piacquadio z Pexels

Może Ci się także spodobać

Crossfit - workput, ćwiczenia

3 najskuteczniejsze treningi na spalanie tkanki tłuszczowej

  • 3 stycznia 2020
Rozpoczęcie treningów wśród osób cierpiących na nadwagę i otyłość zazwyczaj wynika z chęci przyspieszenia procesu redukcji wagi i spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jakie treningi są najlepsze dla osób, chcących spalić
Migdały

Białko a redukcja tkanki tłuszczowej

  • 8 stycznia 2020
Białko to nie tylko budulec masy mięśniowej, ale także doskonały spalacz tłuszczu. Główne jego zadanie to działanie anaboliczne oraz antykataboliczne. Można dokonać podziału białek ze względu na prędkość, z jaką
Trening na świeżym powietrzu

Boot Camp czyli całoroczny trening na świeżym powietrzu

  • 9 stycznia 2020
Boot Camp jest treningiem, który w założeniu zawsze odbywa się na świeżym powietrzu. Niekiedy organizuje się go w klubach fitness, jednak lepiej jest zdecydować się na jego tradycyjną wersję. Ćwiczenia
Rozciąganie

Rolowanie czyli połączenie ćwiczeń i masażu

  • 10 stycznia 2020
Niewiele ćwiczeń może być wykonywanych niezależnie od wieku czy poziomu kondycji fizycznej. Rolowanie zalicza się jednak do tego wąskiego grona. Ćwicząc z rolkami, można pozbyć się bólu mięśni i osiągnąć