Tabata: krótki format interwałów, duże wymagania

Tabata jest kojarzona ze schematem 20 sekund intensywnej pracy i 10 sekund odpoczynku powtarzanym osiem razy. Sam blok trwa cztery minuty. Nie oznacza to jednak, że każdy czterominutowy zestaw ćwiczeń odtwarza warunki badań ani że jest odpowiedni dla osoby początkującej.

Co oznacza nazwa

Badania nad tym formatem dotyczyły bardzo intensywnego wysiłku. Popularne zajęcia fitness wykorzystują dziś podobny zegar przy różnych ćwiczeniach. Czas pracy i przerwy opisuje organizację sesji, ale nie mówi wszystkiego o rzeczywistym obciążeniu.

Osiem rund nie wymaga ośmiu odmiennych ćwiczeń. Równie ważne są dobór ruchu, technika i możliwość utrzymania kontroli. Rozgrzewka, przygotowanie oraz spokojne zakończenie wydłużają cały trening poza sam blok interwałowy.

Intensywność trzeba dopasować

Wysiłek beztlenowy nie oznacza, że organizm przestaje korzystać z tlenu. To uproszczone określenie udziału określonych procesów dostarczania energii. Podczas treningu nie należy celowo wstrzymywać oddechu ani dążyć do zasłabnięcia jako oznaki skuteczności.

Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz łagodniejsze interwały i dłuższy odpoczynek, najlepiej po omówieniu planu z kompetentnym prowadzącym. Nie musisz nazywać ich tabatą, aby były wartościową aktywnością. Przy przeciwwskazaniach zdrowotnych intensywny wysiłek wymaga indywidualnej oceny.

Bez obietnicy szybkiego odchudzania

Krótki trening nie zapewnia automatycznej utraty tłuszczu ani nie zastępuje całego tygodnia ruchu. Nie warto traktować go jako kary za posiłek. Porównując zajęcia, zwróć uwagę na poziom grupy i dostępne modyfikacje.

Podczas trudnych ćwiczeń skup się na ruchu, zamiast równocześnie oglądać film. Zakończ serię, gdy tracisz kontrolę techniczną. Ból w klatce piersiowej, omdlenie lub nietypowa silna duszność wymagają przerwania wysiłku i pilnej pomocy medycznej.