Porady Redakcja poleca Sport Zdrowie

Trening rano czy wieczorem, czyli odpowiednia pora na ćwiczenia

ćwiczenia rano wieczór

Aby cieszyć się szczupłą sylwetką i dobrą kondycją fizyczną, powinno się ćwiczyć każdego dnia. Niestety, praca i obowiązki domowe sprawiają, że trudno ustalić regularne godziny treningów. Jest to jednak ważne, by ćwiczenia przynosiły oczekiwane rezultaty. Jakie godziny wybrać na treningi – poranne czy wieczorne?

Trening o poranku – wady i zalety

Jeżeli ćwiczy się o poranku, mięśnie są słabo rozgrzane. Z tego powodu częściej dochodzi do kontuzji, gdyż wiele osób przeprowadza mało dokładną rozgrzewkę. Treningi o poranku są nieodpowiednie dla seniorów, gdyż podnoszą ryzyko wystąpienia zawału serca. Największa liczba zawałów mięśnia sercowego ma miejsce przed godziną 12, ponadto zawały poranne są rozleglejsze i poważniejsze w skutkach niż zawały, do których doszło popołudniu lub wieczorem.

Treningi poranne są zalecane osobom, które chcą spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Zapasy glikogenu są spalane w czasie snu, dlatego mięśnie podczas porannego treningu czerpią energię przede wszystkim z zapasów tłuszczu. Ten sam trening o poranku spala więcej nadprogramowej tkanki tłuszczowej niż trening wieczorem. Dodatkowo ćwiczenia rano przyśpieszają tempo metabolizmu na cały dzień i poprawiają samopoczucie.

Ćwicząc rano, jest się bardziej skoncentrowanym, gdyż mózg jest wypoczęty. O poranku łatwiej wypracować prawidłową technikę ćwiczeń. Co więcej, rano rzadziej „coś wypada”, gdyż wyjścia z przyjaciółmi i rodzinne spotkania odbywają się głównie popołudniami i wieczorami.

Ćwiczenia wieczorem – wady i zalety

Wieczorami mięśnie są dobrze rozgrzane, dzięki czemu spada ryzyko kontuzji. Treningi wymagające dźwigania ciężarów dają dzięki temu lepsze rezultaty. Dodatkowo siła mięśni jest wyższa ze względu na podniesiony poziom hormonów i wyższą temperaturę ciała niż o poranku. Wieczorny trening jest odpowiedni również w przypadku problemów z nocnym podjadaniem, gdyż wysiłek i zjedzenie białkowego posiłku potreningowego hamuje nadmierny apetyt. Niestety, ćwiczenia wieczorem spowalniają tempo nocnego metabolizmu, a przeholowanie z intensywnością treningu utrudnia zasypianie.

Sprawdź:   3 najskuteczniejsze treningi na spalanie tkanki tłuszczowej

Zdjęcie – Chevanon Photography z Pexels

Może Ci się także spodobać

Crossfit - workput, ćwiczenia

3 najskuteczniejsze treningi na spalanie tkanki tłuszczowej

  • 3 stycznia 2020
Rozpoczęcie treningów wśród osób cierpiących na nadwagę i otyłość zazwyczaj wynika z chęci przyspieszenia procesu redukcji wagi i spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jakie treningi są najlepsze dla osób, chcących spalić
Kobieta chora

5 sposobów na rotawirusa

  • 3 stycznia 2020
Zakażenie rotawirusami jest szczególnie uciążliwe. Silne wymioty, biegunka, ból brzucha i uczucie ogólnego rozbicia uniemożliwiają normalne funkcjonowanie. Tak zwana grypa żołądkowa lub grypa jelitowa wyklucza z życia nawet na kilka
Kobieta wynajmująca samochód

4 najczęściej zadawane pytania przy wynajmie samochodu

  • 4 stycznia 2020
Jeśli do tej pory nigdy nie zdarzyło Ci się wynajmować samochodu, to w Twojej głowie zapewne kłębi się wiele pytań. Zebraliśmy kilka z nich, które najczęściej są zadawane przez klientów
amarantus

Amarantus, czyli jedna z najpożywniejszych roślin świata

  • 4 stycznia 2020
Amarantus, inaczej nazywany szarłatem, jest jednym z tak zwanych pseudozbóż, które uprawia się od tysięcy lat. Roślina jest wyjątkowo odżywcza, a jej właściwości docenili już Indianie i mieszkańcy Himalajów. W