Oczywiście, że można ćwiczyć w ciąży, jednak z pewnymi ważnymi kierunkami i ograniczeniami. Wiele badań potwierdza, że umiarkowana aktywność fizyczna może przynieść wiele korzyści zarówno dla matki, jak i rozwijającego się dziecka. Poniżej znajdziesz kilka istotnych punktów do rozważenia na ten temat. Korzyści ćwiczeń w ciąży: Kierunki i ograniczenia: Przykładowe bezpieczne ćwiczenia w ciąży: Wszystkie […]
Bezpieczne i skuteczne ćwiczenia dla kobiet w ciąży są ważnym elementem zdrowego stylu życia. Ćwiczenia w ciąży mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia, a także w przygotowaniu do porodu. Spis treści Jak wybrać bezpieczne i skuteczne ćwiczenia dla kobiet w ciąży? Jakie są korzyści z regularnego ćwiczenia dla kobiet w ciąży? Jakie są […]
Pandemia koronawirusa powoduje, że spędzamy w domu zdecydowanie więcej czasu niż kiedyś – pracujemy zdalnie, ograniczyliśmy spotkania towarzyskie i rodzinne, słowem, prowadzimy osiadły tryb życia, który może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. W takiej sytuacji szczególnie warto zmotywować się do regularnego wykonywania podstawowych ćwiczeń w domu, które pozwolą nam zostać w dobrej formie i […]
Niewiele osób odczuwa taką czystą przyjemność z wykonywania ćwiczeń fizycznych. Natura zaprogramowała nas jednak w taki sposób, że czujemy się dobrze właśnie wtedy, gdy pozostajemy w ruchu. Sami zaczęliśmy się jednak temu przeciwstawiać. Wolimy obejrzeć kolejny odcinek serialu, nawet jeśli widzieliśmy go kilka razy wcześniej, niżeli wyjść na dwór i chwilę pobiegać czy wykonać solidny […]
Treningi w domu na pewno mają sporo zalet. Można je wykonać w każdej chwili i to niemalże bez jakiegokolwiek zaplecza finansowego. Wystarczy przebrać się w dres i zacząć ćwiczyć. Sprawa wydaje się prosta, ale jest taka tylko w teorii, bo gdy przychodzi co do czego, człowiek zawsze znajdzie inne i ciekawsze zajęcie do roboty. To […]
Mroźne, zimowe dni zniechęcają do aktywności ruchowej na powietrzu, jednak nawet w czasie mrozów można ćwiczyć na zewnątrz. Odpowiednie ubranie chroni przed odmrożeniami, a niska temperatura pozytywnie wpływa na hartowanie organizmu. Jeżeli chce się cieszyć dobrodziejstwem ćwiczeń w niskich temperaturach, powinno się pamiętać o wykonaniu prawidłowej rozgrzewki przed wyjściem z domu. Jak wykonać rozgrzewkę? Ćwiczenia […]
Problemy zdrowotne stały się nieodłączną częścią naszych dni, ponieważ nie zwracamy uwagi na samych siebie. Myliliśmy się z samowystarczalnymi maszynami i dlatego wydaje się, że globalny wykres zdrowia i sprawności spada. Oto kilka sposobów na utrzymanie zdrowia przy napiętym harmonogramie: Jesteś tylko człowiekiem Nie przekraczaj swoich ludzkich ograniczeń. Będziesz chwiejny we wszystkich swoich codziennych celach, […]
Zakwasy to ból mięśni, jaki występuje na dwa lub trzy dni po treningu. Niekiedy ból jest tak silny, że niemożliwe jest wykonywanie codziennych czynności. Jednak niektórzy twierdzą, że gdy pojawią się zakwasy powinno się kontynuować treningi. Czy jest to prawdą? Czy ćwiczenia z zakwasami są bezpieczne? Zakwasy, czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego O zakwasach, czyli […]
Pupa jest jedną z najbardziej problematycznych partii kobiecego ciała. Pod skórą gromadzi się tkanka tłuszczowa, a na pośladkach pojawia się cellulit. Dodatkowo niewyćwiczona pupa staje się płaska i nieestetycznie opada w dół. Jeżeli chce się zachwycać kształtnymi i jędrnymi pośladkami, powinno się regularnie wykonywać ćwiczenia na zgrabną pupę. Jak ćwiczyć pośladki? Ćwiczenia na pośladki można […]
Wystarczy jedno proste ćwiczenie, by już po 28 dniach cieszyć się płaskim brzuchem i lepszą kondycją. Deskę/Plank należy ćwiczyć początkowo przez 20 sekund dziennie, stopniowo wydłużając czas wykonywania ćwiczenia do 4 minut. Krótki czas treningu zachęca do ćwiczeń nawet te osoby, które mają niewiele wolnego czasu, a spektakularne efekty cieszą przez wiele miesięcy osoby, które […]
