Wystarczy jedno proste ćwiczenie, by już po 28 dniach cieszyć się płaskim brzuchem i lepszą kondycją. Deskę/Plank należy ćwiczyć początkowo przez 20 sekund dziennie, stopniowo wydłużając czas wykonywania ćwiczenia do 4 minut. Krótki czas treningu zachęca do ćwiczeń nawet te osoby, które mają niewiele wolnego czasu, a spektakularne efekty cieszą przez wiele miesięcy osoby, które dotychczas były niezadowolone z wyglądu…
Zanim kupi się karnet na siłownię, powinno się skompletować wygodny i praktyczny strój do ćwiczeń. Dzięki niemu trening będzie przyjemniejszy, a ewentualne problemy z niesfornym biustonoszem czy z ciasnymi spodenkami znikną na zawsze. Jakie ubrania na siłownię są niezbędne kobietom? Biustonosz sportowy Intensywny trening jest efektywniejszy i przyjemniejszy, jeżeli piersi są prawidłowo podtrzymane. Ćwiczenie w zwykłym biustonoszu jest niewygodne i…
Zimowe treningi na siłowniach zewnętrznych zwiększają odporność, poprawiają wydolność organizmu, a także pozwalają spalić większą liczbę kalorii. Kiedy można wykonywać ćwiczenia na mrozie? Kiedy można ćwiczyć na mrozie? Temperatura poniżej zera nie stanowi przeszkody do ćwiczeń na siłowni zewnętrznej. Przy ujemnej temperaturze powinno się jednak zwrócić uwagę na wiatr i wilgotność powietrza. Jeśli wilgotność jest wysoka, a prędkość wiatru wynosi…
Początki fintess sięgają lat 60., gdy dr Keneth Cooper opracowała trening zwany aerobikiem. Obecnie treningi fitness przyjmują różne formy, a ich celem jest ukształtowanie sylwetki, poprawa wydolności organizmu oraz relaksacja ciała. Co kilka lat pojawiają się nowe zestawy treningowe, dlatego warto przyjrzeć się trzem nowościom: crossfit, TRX i jukarii. Crossfit – trening popularyzowany przez Reebok Trening crossfit jest najbardziej znaną…
Wiadomo, że zimą jest mniej energii i zapału do treningów. Jeśli naszemu organizmowi dostarczane są mniejsze ilości słońca to maleją nasze chęci do utrzymywania formy, jaką udało nam się wypracować w lecie. Przed wyjściem na zewnątrz pojawia się tysiące wymówek rodzaju: jest za zimno, zaraz będzie ciemno, przecież się rozchoruję. Czy jednak warto poddać się leniowi i zaprzepaścić efekty, na…
Bóle kręgosłupa lędźwiowego są powszechną przypadłością pracowników wykonujących obowiązki na siedząco, kobiet ciężarnych i wychowujących małe dzieci, a także osób, które sporo dźwigają. Przykrą dolegliwość można skutecznie zwalczać, wykonując ćwiczenia na kręgosłup. Profilaktyka czy leczenie? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy można wykonywać zarówno w celach profilaktycznych, jak i leczniczych. Trening nie wyprostuje kręgosłupa ani nie usunie jego zwyrodnień, jednak wzmocni mięśnie…
Niewiele ćwiczeń może być wykonywanych niezależnie od wieku czy poziomu kondycji fizycznej. Rolowanie zalicza się jednak do tego wąskiego grona. Ćwicząc z rolkami, można pozbyć się bólu mięśni i osiągnąć pożądane rezultaty w postaci gładkiej skóry, ładniejszej rzeźby ciała czy zwalczenia problemów z bólem pleców. Trening, który sprawia przyjemność Rolki do automasażu ciała są wykorzystywane do ćwiczeń różnych partii mięśniowych.…
Boot Camp jest treningiem, który w założeniu zawsze odbywa się na świeżym powietrzu. Niekiedy organizuje się go w klubach fitness, jednak lepiej jest zdecydować się na jego tradycyjną wersję. Ćwiczenia na zewnątrz nawet w chłodniejszych miesiącach poprawią kondycję oraz podniosą odporność organizmu. Zapomnij o treningu na siłowni Do treningu Boot Camp wykorzystuje się różnego rodzaju elementy, jakie znajdują się w…
Białko to nie tylko budulec masy mięśniowej, ale także doskonały spalacz tłuszczu. Główne jego zadanie to działanie anaboliczne oraz antykataboliczne. Można dokonać podziału białek ze względu na prędkość, z jaką są wchłaniane oraz pochodzenie. Najwyżej jakości białkiem jest serwatkowe, ponieważ zawiera najwięcej aminokwasów rozgałęzionych. Białko serwatkowe występuje w trzech postaciach: Whey Protein Hydrolisate, Whey Protein Isolate i Whey Protein Concentrate.…
Rozpoczęcie treningów wśród osób cierpiących na nadwagę i otyłość zazwyczaj wynika z chęci przyspieszenia procesu redukcji wagi i spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jakie treningi są najlepsze dla osób, chcących spalić tkankę tłuszczową? Oto 3 z nich. 1. Fat burning Idealny trening na spalenie tkanki tłuszczowej. Tkanka tłuszczowa jest spalana intensywnie podczas całego treningu, dzięki utrzymywaniu stałej, umiarkowanej intensywności ćwiczeń. Układ…