Porady Sport Zdrowie

Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem na mrozie

rozgrzewka

Mroźne, zimowe dni zniechęcają do aktywności ruchowej na powietrzu, jednak nawet w czasie mrozów można ćwiczyć na zewnątrz. Odpowiednie ubranie chroni przed odmrożeniami, a niska temperatura pozytywnie wpływa na hartowanie organizmu. Jeżeli chce się cieszyć dobrodziejstwem ćwiczeń w niskich temperaturach, powinno się pamiętać o wykonaniu prawidłowej rozgrzewki przed wyjściem z domu.

Jak wykonać rozgrzewkę?

Ćwiczenia na mrozie są polecane wszystkim osobom, chcącym trenować na świeżym powietrzu, bez względu na ich kondycję fizyczną i stopień zaawansowania. Zanim wyjdzie się z domu na zewnętrzną siłownię lub biegać, powinno się wykonać kilkuminutową rozgrzewkę, którą kontynuuje się przez około 10 minut po opuszczeniu ciepłego pomieszczenia. W domu po kolei rozgrzewa się mięśnie całego ciała, wykonując wymachy rąk i nóg oraz ćwiczenia rozgrzewające stawy. Każdą partię mięśni i stawów powinno się rozgrzewać, wykonując od 10 do 15 powtórzeń danego ćwiczenia. 

Następnie, po opuszczeniu domu, powinno się przejść do truchtu lub podskoków na świeżym powietrzu. Trucht i bieg można łączyć z dodatkowymi wymachami rąk. Aby lepiej rozgrzać stawy skokowe, kolanowe i biodrowe, można maszerować szybko, unosząc nogi wysoko do góry, a także biegać w miejscu, uderzając piętami o pośladki. Po zakończeniu rozgrzewki można rozpocząć właściwy trening

Jeżeli wykona się rozgrzewkę prawidłowo, stopniowo zwiększy się temperaturę ciała, co ochroni przed kontuzjami i skurczami mięśni, spowodowanymi nagłym wychłodzeniem. Rozgrzane stawy pracują wydajnie, a siła mięśni jest wyższa. Brak rozgrzewki prowadzi do nagłego spadku temperatury, przez co organizm pracuje mniej efektywnie i stara się utrzymać prawidłową temperaturę organów wewnętrznych. Wychłodzone mięśnie są słabiej ukrwione, a ścięgna nadmiernie skurczone. Trenowanie w takiej sytuacji może doprowadzić do trwałego uszkodzenia mięśni, stawów lub ścięgien i spowodować konieczność wykonania operacji w celu leczenia kontuzji.

Zdjęcie – Pixabay z Pexels

Sprawdź:   7 sposobów na utrzymanie kondycji w napiętym harmonogramie

Może Ci się także spodobać

Crossfit - workput, ćwiczenia

3 najskuteczniejsze treningi na spalanie tkanki tłuszczowej

  • 3 stycznia 2020
Rozpoczęcie treningów wśród osób cierpiących na nadwagę i otyłość zazwyczaj wynika z chęci przyspieszenia procesu redukcji wagi i spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jakie treningi są najlepsze dla osób, chcących spalić
Kobieta chora

5 sposobów na rotawirusa

  • 3 stycznia 2020
Zakażenie rotawirusami jest szczególnie uciążliwe. Silne wymioty, biegunka, ból brzucha i uczucie ogólnego rozbicia uniemożliwiają normalne funkcjonowanie. Tak zwana grypa żołądkowa lub grypa jelitowa wyklucza z życia nawet na kilka
Kobieta wynajmująca samochód

4 najczęściej zadawane pytania przy wynajmie samochodu

  • 4 stycznia 2020
Jeśli do tej pory nigdy nie zdarzyło Ci się wynajmować samochodu, to w Twojej głowie zapewne kłębi się wiele pytań. Zebraliśmy kilka z nich, które najczęściej są zadawane przez klientów
amarantus

Amarantus, czyli jedna z najpożywniejszych roślin świata

  • 4 stycznia 2020
Amarantus, inaczej nazywany szarłatem, jest jednym z tak zwanych pseudozbóż, które uprawia się od tysięcy lat. Roślina jest wyjątkowo odżywcza, a jej właściwości docenili już Indianie i mieszkańcy Himalajów. W