W mroźne, słoneczne dni można ćwiczyć na zewnętrznej siłowni bez żadnych ograniczeń, jednak powinno się zadbać o odpowiedni strój. Ubranie powinno być lekkie, dopasowane i niekrępujące ruchów. Co na siebie włożyć?
Na strój osoby wykonującej ćwiczenia na mrozie powinny składać się:
- czapka – jest to element obowiązkowy podczas całego treningu, gdyż przez głowę traci się około 40 procent ciepła,
- szalik – dzięki niemu ogrzewa się powietrze trafiające do płuc,
- nieprzemakalne buty – mokre stopy powodują szybkie przemarzanie, dlatego podczas ćwiczeń na mrozie powinno się nosić obuwie z nieprzemakalną membraną,
- koszulka i bluza termoaktywna – jej zadaniem jest ochrona przed zimnem najważniejszych organów wewnętrznych; dodatkowo termoaktywna odzież dobrze odprowadza pot, chroniąc przed wychłodzeniem organizmu; można zastąpić je półgolfem,
- kurtka typu softshell – wiatroszczelna kurtka przyda się na początku ćwiczeń na mrozie, gdy mięśnie są słabo rozgrzane, oraz w wietrzne dni, gdy silniej odczuwa się zimno,
- ciepłe legginsy – na siłowni zewnętrznej w zimowe dni sprawdzają się ciepłe legginsy wykorzystywane przez biegaczy; są grubsze niż zwykle legginsy i lepiej odprowadzają pot,
- długie skarpety – podczas ćwiczeń na mrozie powinno się nosić długie, grube skarpety, gdyż zakładanie stopek grozi zapaleniem ścięgien Achillesa. Najlepszym wyborem są skarpety, które noszą narciarze i snowboardziści – są to modele chroniące przed wychłodzeniem stóp podczas chwilowej bezczynności i przed spowodowanymi nią kontuzjami lub skurczami,
- rękawiczki – jest to nieobowiązkowy element garderoby dla osób ćwiczących na mrozie, jednak poleca się zakładanie rękawiczek osobom z problemami krążenia w dłoniach.
Ubranie „na cebulkę”
Osobom ćwiczącym na mrozie poleca się założenie na siebie kilku warstw odzieży (na tak zwaną cebulkę) i zdejmowanie ich, gdy ciało zacznie się rozgrzewać. Tuż po wyjściu z domu będzie odczuwać się zimno, jednak po kilku minutach nieprzyjemne odczucie zniknie. Co ważne, jeśli po wyjściu z domu, nie czuje się chłodu, jest się ubranym w zbyt wiele warstw odzieży. Jeżeli założy się na siebie zbyt grube ubrania, ciało – pomimo mrozu – zacznie się silnie pocić. Mokre ubranie sprawi, że organizm zacznie szybko tracić ciepło, co będzie groziło przeziębieniem lub poważniejszą chorobą, na przykład zapaleniem płuc.
