Sport

Crossfit, TRX i jukarii, popularne treningi fitness

Kettlebells

Początki fintess sięgają lat 60., gdy dr Keneth Cooper opracowała trening zwany aerobikiem. Obecnie treningi fitness przyjmują różne formy, a ich celem jest ukształtowanie sylwetki, poprawa wydolności organizmu oraz relaksacja ciała. Co kilka lat pojawiają się nowe zestawy treningowe, dlatego warto przyjrzeć się trzem nowościom: crossfit, TRX i jukarii.

Crossfit – trening popularyzowany przez Reebok

Trening crossfit jest najbardziej znaną z nowych form fitnessu – w znacznym stopniu przyczyniła się do tego promocja ćwiczeń ze strony marki Reebok. Program został przygotowany z myślą o szkoleniach służb mundurowych, w tym jednostek specjalnych, jednak jego wysoka skuteczność sprawiła, że crossfit zawitał w siłowniach i klubach fitness całego świata.

Trening trwa do 30 minut, jednak jest bardzo intensywny. Szybkie wykonywanie maksymalnej liczby powtórzeń kolejnych ćwiczeń angażuje wiele grup mięśniowych. Jest to skuteczny trening ogólnorozwojowy, poprawiający siłę i wytrzymałość oraz usprawniający metabolizm. Crossfit jest dedykowany dla osób, które trenują od pewnego czasu. Osoby poczatkujące są silnie narażone na kontuzje i przeciążenie organizmu.

TRX – ćwiczeniach na linach

W programie TRX wykonuje się ponad 300 różnych ćwiczeń dolnych i górnych partii ciała. Wszystkie ćwiczenia wykonuje się na dwóch linach, które są zakończone specjalnymi uchwytami. Trenująca osoba cały czas pozostaje jednak w kontakcie z podłożem, a liny pomagają jej utrzymać równowagę. Program jest pozbawiony elementów muzyki i choreografii, dlatego częściej wybierają go mężczyźni. Jego zaletą jest wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni bez nadmiernego ich rozbudowywania.

Jukarri – fitness „w zawieszeniu”

W treningu jukarii wykorzystuje się ciężar własnego ciała. Ćwiczy się, wisząc na specjalnych linach, do których przymocowany jest cyrkowy trapez. Trening opracowała marka Reebok przy współpracy słynnego Cirque du Soleil. Wszystkie ćwiczenia wykonuje się przy muzyce, a część z nich obejmuje elementy huśtania i bujania się w powietrzu jak podczas akrobacji cyrkowych.

Sprawdź:   Damski strój na siłownię - jakie elementy ubioru są niezbędne?

Może Ci się także spodobać

Crossfit - workput, ćwiczenia

3 najskuteczniejsze treningi na spalanie tkanki tłuszczowej

  • 3 stycznia 2020
Rozpoczęcie treningów wśród osób cierpiących na nadwagę i otyłość zazwyczaj wynika z chęci przyspieszenia procesu redukcji wagi i spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jakie treningi są najlepsze dla osób, chcących spalić
Migdały

Białko a redukcja tkanki tłuszczowej

  • 8 stycznia 2020
Białko to nie tylko budulec masy mięśniowej, ale także doskonały spalacz tłuszczu. Główne jego zadanie to działanie anaboliczne oraz antykataboliczne. Można dokonać podziału białek ze względu na prędkość, z jaką
Trening na świeżym powietrzu

Boot Camp czyli całoroczny trening na świeżym powietrzu

  • 9 stycznia 2020
Boot Camp jest treningiem, który w założeniu zawsze odbywa się na świeżym powietrzu. Niekiedy organizuje się go w klubach fitness, jednak lepiej jest zdecydować się na jego tradycyjną wersję. Ćwiczenia
Rozciąganie

Rolowanie czyli połączenie ćwiczeń i masażu

  • 10 stycznia 2020
Niewiele ćwiczeń może być wykonywanych niezależnie od wieku czy poziomu kondycji fizycznej. Rolowanie zalicza się jednak do tego wąskiego grona. Ćwicząc z rolkami, można pozbyć się bólu mięśni i osiągnąć