Sport

Boot Camp czyli całoroczny trening na świeżym powietrzu

Trening na świeżym powietrzu

Boot Camp jest treningiem, który w założeniu zawsze odbywa się na świeżym powietrzu. Niekiedy organizuje się go w klubach fitness, jednak lepiej jest zdecydować się na jego tradycyjną wersję. Ćwiczenia na zewnątrz nawet w chłodniejszych miesiącach poprawią kondycję oraz podniosą odporność organizmu.

Zapomnij o treningu na siłowni

Do treningu Boot Camp wykorzystuje się różnego rodzaju elementy, jakie znajdują się w terenie. Mogą to być parkowe ławki, murki, płotki, schody, wyposażenie placu zabaw lub siłowni zewnętrznej. W czasie ćwiczeń można opierać się nawet o leśne drzewa bądź o pieńki pozostałe po ich wycince.

Trening na świeżym powietrzu wspomaga wytwarzanie witaminy D, pozytywnie działa na zdrowie psychiczne i usprawnia działanie układu oddechowego. Poziom złego cholesterolu we krwi spada, serce pracuje wydajniej, a kości zwiększają swoją gęstość. Boot Camp pozwala również oderwać się do rutyny i odstresować, jeżeli pracuje się przez większość dnia w zamkniętym pomieszczeniu.

Boot Camp wykorzystuje naturalne nierówności terenu, dzięki którym tempo i intensywność ćwiczeń naprzemiennie zwiększają się i zmniejszają, nawet gdy ćwiczy się na z pozoru równej powierzchni. Najzdrowsze jest trenowanie na naturalnym podłożu, czyli na leśnych ścieżkach, nieutwardzonych alejkach w parkach oraz na trawie. Naturalne powierzchnie zmniejszają ryzyko uszkodzeń stawów, które są częste między innymi u osób, biegających po utwardzonych drogach i chodnikach.

Trening i pozytywna rywalizacja

Treningi Boot Camp odbywają się w grupach, dzięki czemu podczas ćwiczeń pojawia się element pozytywnej rywalizacji. Co powinno się przez nią rozumieć? Wszyscy ćwiczący motywują się wzajemnie, aby pokonywać swoje słabości i osiągać coraz lepsze wyniki. Dodatkowo próbując wykonać więcej powtórzeń lub biegać szybciej niż koledzy z grupy, zwiększa się własną wytrzymałość, zwinność i wydolność organizmu. Dzięki temu nawet postępy są szybkie, a trening pozwala nawiązać przyjaźnie i poznać nowych ludzi.

Sprawdź:   Czy ćwiczenia z zakwasami są bezpieczne?

Może Ci się także spodobać

Crossfit - workput, ćwiczenia

3 najskuteczniejsze treningi na spalanie tkanki tłuszczowej

  • 3 stycznia 2020
Rozpoczęcie treningów wśród osób cierpiących na nadwagę i otyłość zazwyczaj wynika z chęci przyspieszenia procesu redukcji wagi i spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jakie treningi są najlepsze dla osób, chcących spalić
Migdały

Białko a redukcja tkanki tłuszczowej

  • 8 stycznia 2020
Białko to nie tylko budulec masy mięśniowej, ale także doskonały spalacz tłuszczu. Główne jego zadanie to działanie anaboliczne oraz antykataboliczne. Można dokonać podziału białek ze względu na prędkość, z jaką
Rozciąganie

Rolowanie czyli połączenie ćwiczeń i masażu

  • 10 stycznia 2020
Niewiele ćwiczeń może być wykonywanych niezależnie od wieku czy poziomu kondycji fizycznej. Rolowanie zalicza się jednak do tego wąskiego grona. Ćwicząc z rolkami, można pozbyć się bólu mięśni i osiągnąć
Ćwiczenia na kręgosłup

Ból kręgosłupa lędźwiowego – jakie ćwiczenia go zwalczą?

  • 12 stycznia 2020
Bóle kręgosłupa lędźwiowego są powszechną przypadłością pracowników wykonujących obowiązki na siedząco, kobiet ciężarnych i wychowujących małe dzieci, a także osób, które sporo dźwigają. Przykrą dolegliwość można skutecznie zwalczać, wykonując ćwiczenia