Bóle kręgosłupa lędźwiowego są powszechną przypadłością pracowników wykonujących obowiązki na siedząco, kobiet ciężarnych i wychowujących małe dzieci, a także osób, które sporo dźwigają. Przykrą dolegliwość można skutecznie zwalczać, wykonując ćwiczenia na kręgosłup.
Profilaktyka czy leczenie?
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy można wykonywać zarówno w celach profilaktycznych, jak i leczniczych. Trening nie wyprostuje kręgosłupa ani nie usunie jego zwyrodnień, jednak wzmocni mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Jakie rodzaje ćwiczeń obejmują ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy? Oto one:
– ćwiczenia wzmacniające – ich celem jest wzmocnienie mięśni w odcinku lędźwiowym i przygotowanie ich na większe obciążenia,
– ćwiczenia rozciągające – rozciąganie mięśni odcinka lędźwiowego rozluźnia plecy i zapobiega powstawaniu przykurczów. Szczególnie ważne jest rozciąganie mięśni kulszowych i goleniowych, które skracają się nadmiernie u wszystkich osób, które długo siedzą,
– ćwiczenia na mięśnie głębokie pleców – są to ćwiczenia, które wzmacniają partie mięśni niewidoczne pod skórą. To właśnie te mięśnie w dużej mierze odpowiadają za podtrzymanie kręgosłupa w prawidłowej pozycji, a ich wiotkość i słabość powoduje, że kręgosłup jest silnie narażony na lordozę,
– ćwiczenia mięśni brzucha – w profilaktyce bóli kręgosłupa lędźwiowego ważne jest wzmacnianie mięśni brzucha. Silne mięśnie brzucha przejmują część pracy wykonywanej przez mięśnie w odcinku lędźwiowym, dzięki czemu sylwetka poprawia się, a kręgosłup jest mniej obciążony.
Gdy ból nie znika
Jeżeli ćwiczenia na kręgosłup są nieskuteczne, może okazać się, że konieczne jest odwiedzenie lekarza ortopedy. Być może doszło do uszkodzenia dysku lub przestrzeni miedzykręgowej, przez co niezbędne jest rozpoczęcie leczenia środkami o działaniu przeciwzapalnym oraz rehabilitacji. W skrajnych przypadkach jedynym rozwiązaniem na silne i utrzymujące się bóle kręgosłupa jest operacja, unieruchamiająca pacjenta na kilka tygodni i wiążąca się długotrwałym zwolnieniem lekarskim.
