Im wcześniej zaczniesz dbać o swoją odporność, tym lepiej. Nawet jeśli do tej pory nie narzekałeś na swoje zdrowie, z czasem będzie się to zmieniać, bo wraz z wiekiem starzeniu ulegają wszystkie narządy, które wskutek tego procesu gorzej funkcjonują. Musisz je wzmocnić, dbając ze szczególną troską o swój układ immunologiczny. Oto pięć prostych sposobów, jak możesz to zrobić.
Zadbaj o odpoczynek
Niby sprawa banalna, ale czy pilnujesz tego, by spać przynajmniej osiem godzin dziennie? Raczej nie, a jest to absolutne minimum dla zachowania zdrowia. To właśnie w trakcie nocnego spoczynku twój organizm najintensywniej przeprowadza procesy odbudowy. Sen jest też porą, podczas której dochodzi do wzrostu limfocytów, czyli białych ciałek krwi odpowiadających za odporność organizmu. Pamiętaj, by trzymać się rytmu dobowego i starać się położyć do łóżka przed godziną 22, a wstać koło 6. Między tymi godzinami dochodzi bowiem do produkcji melatoniny, która jest hormonem ułatwiającym zasypianie i dbającym o to, by sen był głęboki.
Zrezygnuj z używek
Większość osób ma pewne swoje nałogi, ale musisz wiedzieć, że niektóre z nich destrukcyjnie wpływają na twoje zdrowie. Najbardziej szkodliwe są wyroby nikotynowe i alkohol. Jeżeli więc lubisz puścić dymka lub zajrzeć do kieliszka, sam doprowadzasz do tego, że twój organizm gorzej wchłania dobre dla niego substancje odżywcze. Chociażby takie papierosy kilkukrotnie zwiększają zapotrzebowanie na witaminę C. A jak sam pewnie wiesz, kwas askorbinowy decyduje o tym, jak działa twoja odporność.
Zacznij więcej się ruszać
Nie ma lepszej recepty na zdrowie od porządnego wysiłku fizycznego. Aby skorzystać na uprawianiu sportów, zastosuj się do porady lekarzy, która mówi o tym, by ruszać się przynajmniej trzy razy w tygodniu przez min. 30 minut. Do tej ilości nie zaliczamy jednak wolnych spacerów czy pieszej wyprawy na zakupy spożywcze. Wysiłek zaczyna się wtedy, gdy twoje serce bije z częstotliwością przynajmniej 130 uderzeń na jedną minutę. Może to być zatem trucht, jazda na rowerze, pływanie czy ćwiczenia wykonywane na siłowni. Uważaj jednak, by nie przesadzić ze zbyt intensywnymi treningami, gdyż one powodują wyrzut kortyzolu – hormonu stresu, który może nawet osłabić odporność.
Wprowadź do diety wartościowe produkty
Ostatnia rada związana jest już ze sposobem żywienia. Twoje zdrowie w głównej mierze zależy przecież od tego, jak odżywiasz organizm i czy zapewniasz mu wszystko to, czego potrzebuje on do życia. Wybieraj produkty obfitujące w witaminy i minerały. Szczególną uwagę zwróć na te dostarczające antyoksydantów (witamin A, E i C oraz selenu i cynku) – są to głównie warzywa i owoce, zwłaszcza te świeże oraz mrożone. Polub się również z kiszonkami, które są naturalnymi probiotykami. Dzięki nim twój układ metaboliczny będzie pracować znacznie lepiej. A musisz wiedzieć, że odporność zaczyna się właśnie w jelitach!
